po kazdym

2016-07-13 DT TRENING 1 1) rozgrzewka bieg 1 mila 3x20 burpy na maxa szybko ile dasz radę z przerwą na regenerację 2) trening DU - nowy rekord - weszło raz 18 raz 15 raz 12 8-) :)) 3) WOD ROW 1 min on/ 1 off x 3 cel to 1000 m, udało mi się zrobić netto 923, brutto 976. masakra - uda mi się tak spięły ze spadałem po 3 razie a nie schodziłem. za [...]

Nie ma sensu oglądać się na innych, nie wszyscy chcą dać z siebie maxa a dużo osób boi się chipperów bo to mega młócka. Będzie Ci miło patrzeć kiedy na RX'd przegonisz grupę i kanciarze będą w panice zerkać i cichaczem obcinać sobie repy ;-). Odpocznij a potem luz i rób swoje! Prawda taka że gonię narazie króliczka i zająca;-) nie patrzę strikte [...]

24-02-2017R DT WOD 17.1 Open 10 KTB snatch 20 kg 15 box over jumps 20 KTB snatch 15 box over jumps 30 KTB 15 box over jumps 40 KTB 15 box over jumps 50 KTB 15 box over jumps time cap 30 min zrobiłem w 20,24 {:-( problemem i przedłużaczem czasu był fakt że trzeba było przełożyć rękę na każdym swingu co wymagało takiego małego dodatkowego ćwierć [...]

20-09-2017r. DT 1) power clean z kontrą - czyli po polskiemu zarzut znad kolan na barki poprzez szyki łokieć i z powrotem najszybciej jak można w dół i znowu góra, jedna seria to 5 rep. minus taki że na lekko - ostatnia seria tylko 5x70 kg. chciałem wyżej ale coach powiedział że w piątek " odje$@$@" konkretny trening siłowy a dziaj to tylko w tym [...]

Ojan- ale kolega oprócz treningu wskazał tą aktywność najwyraźniej wierząc że mu pomoże. A przynajmniej czas zabierze i dlugo (dużo) jeść nie pozwoli.. Mam dwójkę ogrów 8 i 6 lat, to nie są spokojne dzieci. Rower to taka mała przyjemność, w zeszłe wakacje zrobiłem sam prawie 1,5k kilometrów( nie licząc jakiś tam wyjazdów prorodzinnych). Prace mam [...]

Krycha a jakie rozciąganie dynamiczne do szpagatu? W gruncie rzeczy takie samo tylko cały czas się ruszasz, wchodzisz w pozycję i wycofujesz się, wchodzisz i wycofujesz. Albo w czymś pośrednim nie siedzisz w pozycji po kilka(naście) minut, a kilka oddechów i zmiana. Po prostu powtarzasz pozycje wielokrotnie, za każdym razem dociskając trochę [...]

[...] drugim Hst chce robić po 3 cwiczenia na powyzsze partie po 2 serie.Wiem ze trroche duzo ale do tej pory cwiczyłem np klate,barki plecy 2 razy w tygodniu po 4 cwiczenia w kazdym po 3 serie,dlatego jednej serii chyba bym nie zniosł... Druga sprawa bardziej teoretyczna jak dla mnie poniewaz jakies półtora tygodnia temu skonczylem cykl kreatyny i [...]

Tak, najlepiej zwalić winę na geny, niski poziom hormonów itd., a problem zwykle leży po innej stronie. Czy próbowaliście KAŻDEGO z tych rodzajów treningu: 1. HST 2. HIT 3. Trening obwodowy ? Jeśli poćwiczyliście każdym z tych treningów po co najmniej kilka miesięcy, dobrze się odżywiacie i CO NAJWAŻNIEJSZE - nie przetrenowywujecie się, to wtedy w [...]

[...] samo checi pompy jako takiej - jak lubie - nie ma/nie moze byc za bardzo bo nie ma z czego ale cwiczy sie fajnie! balem sie tego - ale jest moc,sila na plus w kazdym cwiczeniu,nie czuje zmeczenia ......gorzej jest dzien/dwa po - dzis rece do wymiany w koncu za mna 17 serii na plecy 12serii na biceps 12serii na triceps w piatek [...]

[...] nawet nie boli - a czuje jakby mi sie cos oderwalo w srodku A w bajcepsie mam chyba jakis kamyk I takie cos czuje srednio 5dni w tygodniu z tym ze co trening gorzej z kazdym tygodniem jeszcze bardziej 'boli' Po 2 dniach przerwy dochodze do w miare normalnego stanu. A w takim momencie - nawet w gre nie wchodzi spiecie reki - bo sie nie da!! [...]

Witajcie :) Już leci trzecia puszka leucyny od Activlab,bo piję po 5/6 porcji na dzień-mając 11/12 treningów w tygodniu muszę mocno wspomagać regenerację! Rok temu nie miałam możliwości używania takiej ilości aminokwasów bcaa czy samej leucyny to już w ogóle. Dlatego bardzo się cieszę,że tym razem udało się współpracować z firmą Activlab i można [...]

Dzisiejszy trening zajął mi więcej czasu niż myślałam. Zrodziło się również kilka pytań. W ilu seriach i ilu powtórzeniach mam robić biceps i triceps???? Też 5x5 czy te akurat inaczej???? Wyciskanie na barki z za głowy czy z przed niej???? Wracam do wyliczonej miski i ćwiczeń - według mojego pulsometru spaliłam 850 kcal na siłowni więc darowałam [...]

100 powodów do dumy Polaków: 1. Jeden z mieszkańców Katowic chciał w lombardzie zastawić swojego syna. 2. Jako pierwsza nacja na świecie, opracowaliśmy sposób na picie denaturatu, płynu borygo, kwasu siarkowego i wody kolońskiej. 3. Janusz Chomontek podbił piłkę głową 30 tysięcy razy. Ustanowienie rekordu świata zajęło mu 2 godziny i 22 minuty. [...]

[...] * nadwyzka (~400kcal na pierwsze 14 dni) =~2700kcal -> przez pierwsze 10-14dni! nie dawaj porcji miesa 80g - conajmnije 125g - tak zeby bylo bialka 30-40g w kazdym posilku Bedzie bialka ponad 2,5g (pod 3g) - nie ma problemu! Wiec podstawa od ktorej zaczynasz to bialko pelnowartosciowe w kazdym posilku na poziomie 30-40g! wiec dwa [...]

gusław Nie ma sprawy. Z przekrwionymi oczkami da się zyć ;) d12k Ja bym radziła wybrać się do dobrego dermatologa, on wie, co jest od czego silniejsze, my się specjalizujemy w izo/roa/akne ;) Wczoraj byłam u dermy. W ciągu ostatniego miesiąca wyskoczyły mi dwa okazy, że tak powiem, no i został po jednym ślad - bardzo się zdziwiła, że po tylu [...]

[...] Ile bierze za wizyte? Nie wiem - odpowieedziala mi, ze standardowe stawki Malinka21, przepraszam, ze deopiro dzisiaj odpisuje, ale mialem wczoraj bardzo zabiegany dzien:)W kazdym razie dziekuje, ze mi podalas namiary do tej derm. Jaka jest moja opinia o niej? Mimo, ze mnie splawila bez Izoteku, to wydaje mi sie, ze to inteligentna i b. dobra [...]

tomek 82 Też jestem miesiąc po kuracji akne (wybrałam 120 mg na kg). U mnie już dosyć szybko, bo po 2 tygodniach pojawiły się drobne ropne wypryski i z każdym dniem było ich więcej. Wpadłam w czarną rozpacz. Ale derma mnie uspokoiła nieco i po kilku dniach smarowania izotrexem wyglądam całkiem ładnie. Żel ten mam stosować aż do wyczerpania tubki. [...]

[...] Izotek biore juz drugi raz pierwszy był gdzies w okolicach czerwaca wybrałem sie do pani dermatologa a tam i przypisala 20 tabletek izoteku + masc devercin czy cos takiego w kazdym bądz razie był to zel wysuszający.Dermatolog rozłozyl mi 20 tabletek na miesiac i po tych 20 tabletek było widać efekt pryszcze znikneły więc zaprzestałem kuracji.Na [...]

[...] to nerwica depresyjna? Nerwica natręctw? Napady lękowe? I to jest wlasnie ten stan, ktory pcha do siegania po ten lek. Ze swiadomoscia skutkow ubocznych. Są, swietnie, jak w kazdym leku- ale nadzorowane przez lekarza i jesli zaswieci sie czerwona lampka- lekarz na to musi zareagowac. Nie wiadomo co bedzie za kilka lat? A jednak lek produkują. [...]

Rób tak, jak jest napisane - nie uginaj kolan, a staraj się wybijać w górę pracując jedynie stopą - wtedy zmuszasz do wysiłku jedynie mięśnie łydki, nie angażując ud... Hmm.... jeśli wybijasz się bardzo nisko to dołóż sobie (zanim zaczniesz ten trening) parę wizyt na siłowni - na urządzeniu do ćwiczenia łydek (nie wiem jak się nazywa :/ ;) załóż [...]